Pilates Mandage. 17-18.00 (PIL)

Pilates er en træningsform, hvor vi arbejder med kropsholdning, smidighed og balance. Både store og små muskelgrupper styrkes.

I Pilates gives grundig forklaring af principper og individuel indlæring af disse under kyndig vejledning.

Øvelserne bygger på ro, harmoni og koncentration. Der arbejdes uden anstrengelser, og i lavt tempo. Åndedrættet bruges på en ny måde, som får kroppen til at føle en indre massage.

Pilates er for alle aldersgrupper og vi arbejder ud fra kroppens kerne - de dybe mavemuskler, lænden og opstramning af bækkenbunden. Personer med inkontinens, rygproblemer og piskesmæld kan have stor fordel af øvelserne.

Pilates træning vil bringe din krop i balance og give kroppen indre ro.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik - Mand. 18.10-19.10 (M01)

 

Træningen begynder med en god opvarmning, hvorefter vi fortsætter med øvelser for balance, nakke, mave, ryg, baller og lår. Pilates øvelser vil også indgå.

Der gives grundig forklaring af øvelserne, så optimal udbytte af øvelserne opnås.

Efter gennemarbejdning af kroppen slutter vi af med effektiv udstrækning og afspænding.

Rene indendørssko skal anvendes - udesko er ikke tilladt i salen. Medbring selv måtte.
Tilmeld/Læs mere - (0)

Gymnastik - Mand. 19.20-20.20 (M02)

 

Holdet skal lave opvarmning i cirka 15 minutter, hvor der indgår venepumpeøvelser, blid rytmisk gymnastik og afsluttes med pulstræning. Musikken er en blanding af salsa og glad pop. Styrkeøvelserne varer i cirka 30 minutter og du kommer til at anvende varierende redskaber gennem sæsonen. Vi har brede elastikbånd, håndvægte, klude og bolde, som kan udfordre kroppens styrke, balance og sanser. Alt er krydret med god rytmisk musik. Så skal der strækkes ud og til sidst en stund med rolig afslappende musik. Mottoet er &rdquo Vi gør det sammen&rdquo og der er plads til smil og humor. 

Min baggrund :Jeg er 60 år, uddannet i gymnastik & Ballstik, idrætslærer fra seminariet, erfaren fitnessudøver- og instruktør. Motionshilsner fra Hanne Hermansen.

Rene indendørssko skal anvendes - udesko er ikke tilladt. Medbring selv måtte.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Hatha Yoga - Onsd. 17.00-18.10 (YONS)

Hatha Yoga er en yogaform med fokus på legemsøvelser. Hatha yoga afspænder kroppen og gør den stærkere, og du kommer til at opleve at kroppens funktioner stabiliseres og reguleres, og du får ny energi og velvære.

I Hatha yoga lytter vi til kroppen gennem åndedrættet. Yoga er med til at holde os raske og i god form hele livet og er derfor for alle. Da hemmeligheden ligger i det personlige fremskridt uden sammenligning med andre, vil øvelserne blive præsenteret, så de kan udføres i forskellige sværhedsgrader. Vi slutter af med skøn afspænding.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Styrke / puls -Ons 18.20-19.20 (STY)

Styrke og puls er til dig, der gerne vil have sved på panden og få arbejdet hele kroppen igennem med både styrke og kondition. Timen er inspireret af både pilates, funktionel træning, og almindelig gymnastik. Vi arbejder med simple, men gode øvelser, med kropsvægt eller med lette vægte, hvilket giver god plads til at tilpasse træningen til netop din krop. 

Rene indendørssko skal anvendes - udesko er ikke tilladt. Medbring selv måtte.


Bemærk: Der vil periodevis være anden træner på dette hold.
Tilmeld/Læs mere - (0)

Zumba - Torsdag 17.00-18.00 (ZU1)

 

Zumba har sin oprindelse i Sydamerika og selve konceptet står den colombianske Beto Perez for.

Zumba er en international danse-art, som primært indeholder elementer fra salsa, reggeaton, merengue og cumbia. Trin og bevægelser fra f.eks. mavedans, swing, cha cha cha mm. kan også være en del af programmet. Koreografierne er varierende men simple, så alle kan være med og efter få gange, er det ikke svært at følge med.

Rene indendørssko skal anvendes - udesko er ikke tilladt i salen. 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Zumba Gold - Torsd 18.05-19.05 (ZU2)


Zumba har sin oprindelse i Sydamerika og selve konceptet står den colombianske Beto Perez for.

Zumba er en international danse-art, som primært indeholder elementer fra salsa, reggeaton, merengue og cumbia. Trin og bevægelser fra f.eks. mavedans, swing, cha cha cha mm. kan også være en del af programmet. Koreografierne er varierende men simple, så alle kan være med og efter få gange, er det ikke svært at følge med.

Zumba Gold indeholder de samme elementer som Zumba og er godt for krop og sind, for nybegyndere og aktive ældre. Zumba Golds tempo og niveau er specielt tilrettelagt så hofter og knæ ikke overbelastes og koreografierne er mere enkle. Musikken gør dig i rigtig godt humør og du vil samtidig mærke pulsen stige og få sved på panden.

Rene indendørssko skal anvendes - udesko er ikke tilladt i salen.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Hatha Yoga - Lørd. 10.00-11.10 (YLØR)

Hatha Yoga er en yogaform med fokus på legemsøvelser. Hatha yoga afspænder kroppen og gør den stærkere, og du kommer til at opleve at kroppens funktioner stabiliseres og reguleres, og du får ny energi og velvære.

I Hatha yoga lytter vi til kroppen gennem åndedrættet. Yoga er med til at holde os raske og i god form hele livet og er derfor for alle. Da hemmeligheden ligger i det personlige fremskridt uden sammenligning med andre, vil øvelserne blive præsenteret, så de kan udføres i forskellige sværhedsgrader. Vi slutter af med skøn afspænding.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Udendørs funktionel træning (UFT)

Træningen er en kombination af puls & styrke med høj intensitet og masser af energi og henter inspiration bl.a. fra crossfit og HIIT! 

Der veksles mellem træningsblokke af forskellig varighed, og vi bruger omgivelserne på Bagsværd Skole og Bagsværd Stadion til at variere træningen, hvor vi både laver de klassiske øvelser som squat, push ups og planken, samt øvelser på trapper, bænke og andre forhindringer, der også træner din balance og smidighed. 

Du får sjov og effektiv træning, der giver sved på panden &ndash og det er for alle, der har lyst til at træne udendørs. Alle øvelser kan tilpasses i tempo og intensitet!  

Påklædning: Praktisk træningstøj

Medbring gerne måtte, vand og evt. træningshandsker 

Mødestedet er lige uden for Spejlsalen og man har mulighed for at benytte toilet i pigeomklædningsrummet ved Spejlsalen.
Tilmeld/Læs mere - (0)

Hatha yoga onsdag 19.30-20.40 (HA2)

Vi fokuserer på åndedræt, nærvær, og kropsforbindelse, og kommer hele paletten igennem med både dynamiske yogaflows, blid styrkebelastning, og gode dybe udstræk. 

Denne time kan tages i forlængelse af puls og styrke, eller stå selvstændigt, som et punktum på dagen, der grounder krop og sind.

Medbring selv måtte og tæppe.

Bemærk: Timen vil periodevis være dækket af anden træner.
Tilmeld/Læs mere - (0)

Pilates lørdag 8.45-9.45 (PIL1)

Holdet er for begyndere- og let-øvede.

Pilates er et bevægelsessystem, som udføres på en måtte og er skånsomt for kroppen.

Øvelserne har fokus på effektive bevægelsesmønstre og åndedrættet er en integreret del af træningen. Pilates udføres også med fx bolde og elastikker. Redskaberne komplimenterer træningen optimalt. Pilates kan være blid men også hård træning. Repertoiret består af øvelser, der forøger din smidighed, stabilitet og styrke i hele kroppen.

Instruktøren er Hanne Hermansen, 63 år og med 20 års trænererfaring i voksengymnastik. Hanne har hovedfag i idræt fra lærerseminariet og nu uddannet i Pilates fra Den Intelligente Krop.
Tilmeld/Læs mere - (1)
  Bagsværd Gymnastikforening - Bagsværd Hovedgade 62 - 2800 Bagsværd - post@bagsvaerd-gymnastikforening.dk: en løsning fra Klubmodul